蒸早餐是开始生动的一天的“钥匙”。您是否曾经以为每天吃的早餐是“合格的”？看起来很简单
蒸早餐是开始生动的一天的“钥匙”。您是否曾经以为每天吃的早餐是“合格的”？在看似简单的早餐选择后面，整天都有与我们的能量和健康状况有关的健康法规。法国营养，健康和积累杂志上的一项新研究发现，高质量的早餐可以减少腰部旋转，受益心血管并改善肾功能。低品质的早餐是完全相同的。相比之下，不仅体重增加，而且增加了血脂。如何吃早餐？让我们谈谈这个问题。从食物开始，这项新研究包括383例年龄55至75岁的代谢综合征患者。卡路里和优质早餐通过饮食的3天记录进行评估，然后进行36个月。同时，定期监测体重，腰围，甘油三酸酯和估计的肾小球过滤率。在研究中，定义了高质量的早餐作为水果和蔬菜，全谷物，而不是饱和脂肪，低使用红肉，加工肉和添加糖。结果表明，高质量的早餐对心血管健康有益，降低了代谢综合征和相关慢性疾病的风险，还有助于保持健康的体重，腰部旋转和肾功能。营养系主任兼北京大学Shougang医院内分泌科首席医师Gong Xiononghui说，定期吃早餐是对健康的好处，并会带来许多不利影响。慢性大脑会导致胃肠道疾病，但是，中国早餐居民的状况并不乐观：中国营养社会的调查显示，我国有18.4％的人每天不能每天 - 日至一天吃早餐，而每天29.7％的人不会每天吃早餐。而且，营养早餐构成不是贾斯蒂足够融合了，一部分可食用的谷物和土豆高达89.4％，而牛奶，水果，水果和蔬菜的比例小于50％。中国注册的营养师李Yuanyuan说，早餐中的一种早餐也可能导致营养或某种形式的营养不足，超过了标准。大多数蒸的面包和面条都是细米面，炸棒，油蛋糕和握住手的食物相对较高，脂肪和卡路里相对较高。长期使用会影响胰岛素敏感性。 2早餐有一套高质量的公式。优质的早餐应具有不同的食物和合理的组合。李·扬尼旺（Li Yuanyuan）说，根据“中国居民的饮食指南（2022）”，可以获得早餐的黄金配方 - “ 1+2+3+1”。这里的“只需打包食物”，您可以与美味的早餐相匹配。具体而言，早餐至少包括：1种谷物和土豆的主食食物优质碳水化合物； 2饮食纤维，适度使用蔬菜和水果，确保全天食用3至5种蔬菜，而1至2种水果就足够了；有3种高质量的蛋白质，尤其是鸡肉，鸭，鱼，肉，鸡蛋及其产品，以及牛奶和豆浆等饮料，它们可以“干燥和湿”；一个是花生，富含非饱和脂肪酸，维生素E和其他营养，可以为早餐蛋糕添加糖霜。李·雅尤尼亚（Li Yuanyuan）说，至少前三个物品的早餐更有营养。如果您通过食物组合，则需要知道自己的饮食量以防止肥胖的风险增加。 Gong Xiongii指出，“中国居民的饮食指南（2022）”建议健康的成年人全天应占总卡路里的25％至30％，建议对卡路里控制400至500卡路里。超过可用的“一只手，包括1个拳头钉食物（需要两只棕榈），半棕榈肉，1个绿色蔬菜叶（或1个拳头蔬菜），1拳的拳头，以及一杯牛奶和一个鸡蛋，坚果只需要1个拇指尺寸。 Gong Xiongii建议可以在6:30至8:30之间修复早餐，这与激素分泌节奏一致，并且用餐时间在15至20分钟之间进行了控制。太快的胃肠压力将增加，消化和吸收也不令人愉快。 3根据健康状况调整早餐。 Gong Xiononghui说，尽管早餐的和谐具有固定的模板，但它基于各种健康状况，但使用食品的类型和比率也需要稍微修复。 Happilk Friends：减少植物食品和谷物增厚以补充浓稠的谷物Li Yuanyuan说，每天三餐中，最好将Break Breakn和Breakfast Tron用低血糖指数食品直接取代，并有助于整日控制血糖。在此外，您应该先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃粗粒。肾脏疾病患者：低蛋白质，低盐，低脂肪锣炎说，高蛋白质和高盐饮食将增加肾脏的负担，并加速肾脏疾病的发展。需要减少肾脏疾病患者的蛋白质使用。低，但不要太低，无法避免影响正常的身体手术。建议达到每公斤体重0.6?0.8克，阳光盐不得超过5克。早餐时，您可以选择相对较低的蛋白质食物，例如牛奶和鸡蛋或基于植物的蛋白质，例如Astofu，并且少吃腌制的发酵豆凝乳和加工的肉类产品，含钠含量很高。已经坐了很长时间的人：低脂和高纤维餐厅应该是低脂和高纤维，例如混合蔬菜和没有酱汁的肉类三明治。不要使用甜点，蛋糕和其他高脂和希格H-糖食品可以“获取”，因为您没有时间。长寿的人还可以在早餐中加入一些胡萝卜，西红柿，橙子和其他食物，以帮助保护他们的视力。体重减轻人群：蛋白质高且体重高的纤维减肥的人不仅应该吃早餐，而且还应适当增加蛋白质的比例，这可能会使美al后代谢更加活跃并减少肌肉损失。主食的kabain可以用南瓜，水果和玉米以及其他高植物的饮食根或粗谷物（例如黑麦面包）代替，具有强烈的饱满感，并有助于控制整体卡路里。同时，需要控制食物的速度，例如增加咀嚼的数量，增加食物之间的停止量或减少每顿饭咬合的数量。
